正常人遇☆到突发危机事件,常有以下4种反应。

  情绪方面:每天刷着手机,看着疫情的新闻,不自觉地出现了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧等。

  躯体方面:不自主心慌、胸闷、头痛,容易出汗,总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服,容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等情况⌒。

  认知方面:总觉得自己可能被感染,对身体各种感觉特别关注,并将身体的各种不舒服【与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种√各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界∑ 等。

  行为方面:出现逃避、回避一些信息或者场景,或者反复去查看疫★情的进展消息、行为变得冲动、经常发脾气;开始饮酒、吸烟,或者饮酒、吸烟ξ增加等,甚至出现违反社会规则的行为。

  

  出现以上反应,是我们每个人的正常反应。那么,当这些反应一旦影响了生活,我们应该怎么做呢?

  1.关注ζ 可靠信息,科学全面认识疾病,减轻对未知的恐惧

  给自己设置一个关注的Ψ频率,通过政府、权威机构发布的信息,了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。避免对疫情信息的过度关注,不要轻易相信未经核实的信息,更不要以讹传讹,减少不科学信息导致的过度恐慌,不信谣、不传谣。

  2.维持规律作息,丰富生活,平稳心态

  主动采取个「人防护措施。保持正常的作息规律,吃好三餐,多喝水,坚持适度、适合」自己的体育锻炼活动。充←实自己的生活,做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情,比如▆听音乐、看书、与家人朋■友聊天等,或者在家办公、学习,做家务等。掌控自己的▽生活节奏,有利于保持平和的心态。

  3.进行自我心理调适,摆脱〗负性情绪,注入正能∞量

  不良反应较轻时可自我调整。首先,认识到出现负面情绪很正常,接纳这些情绪反应,不指责埋怨自己。二是学习』放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸(腹式呼吸)放松技术、蝴蝶拍。冥想(正念)技术等,帮助平复情绪,缓解焦虑。三是利用社会支持系统。寻求家人、朋友※等帮助,通过沟通交流,舒缓不良情绪,获得有效支持。四是采用积极生活方式。保持健康生活习惯,避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式。五是及时寻求专业帮助。如果不良情绪难以㊣ 自我调节,且影响正常生活、工作,及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

  武汉加油,中国加油!同时希望我们每个人都能对自己说:“加油!”(供稿:北京pk赛车官网职业技术学院心理△教育与咨询中心教师 杨晋峰)